যখন কেউ “ভালো মানুষ” হওয়ার অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করেন, তখন তা প্রায়শই নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হয়ে দাঁড়ায়। এটি আর নিছক ভালো থাকা নয়, বরং অন্যের অনুমোদন বা স্বীকৃতি পাওয়ার জন্য নিজের প্রয়োজনকে উপেক্ষা করার একটি চক্র।
এই ফাঁদে আটকে থাকার লক্ষণসমূহ
যদি নিচের কোনো লক্ষণ আপনার সাথে মিলে যায়, তবে হয়তো আপনি এই ‘ভালো মানুষ’ হওয়ার ফাঁদে আটকে আছেন:
১. ‘না’ বলতে না পারা
আপনি প্রায়শই এমন অনুরোধে সম্মতি দেন যা আপনার সময়, শক্তি বা আগ্রহের বিরুদ্ধে যায়।
আপনি মনে করেন ‘না’ বললে অন্যজন কষ্ট পাবেন বা আপনাকে খারাপ ভাববেন।
২. সীমা নির্ধারণে অক্ষমতা (Lack of Boundaries)
অন্যরা সহজেই আপনার ব্যক্তিগত সময় বা স্থান অতিক্রম করে যায়, আর আপনি প্রতিবাদ করতে পারেন না।
নিজের চাহিদা পূরণের আগে আপনি সবসময় অন্যের চাহিদা পূরণ করতে থাকেন।
৩. ক্রমাগত অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়া
ছোটখাটো বা তুচ্ছ কারণেও আপনি দ্রুত ক্ষমা চান, যদিও দোষ আপনার না-ও হতে পারে।
আপনার মধ্যে এই অনুভূতি কাজ করে যে আপনি সবসময় অন্যদের জন্য যথেষ্ট নন।
৪. সংঘর্ষ বা বিতর্ক এড়িয়ে যাওয়া
সম্পর্কের শান্তি বজায় রাখতে আপনি আপনার আসল মতামত প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকেন।
আপনি মনে করেন যে আপনার মতপার্থক্য প্রকাশ করলে সম্পর্ক নষ্ট হবে।
৫. ভিতরের ক্ষোভ বা ক্লান্তি
বাইরে আপনি যতই হাসিখুশি বা সাহায্যকারী হোন না কেন, ভিতরে ভিতরে আপনার মধ্যে চাপা বিরক্তি বা ক্লান্তি কাজ করে, কারণ আপনি নিজের জন্য কিছুই করতে পারছেন না।
আপনার মনে হতে পারে যে আপনার উদারতার কেউ সঠিক কদর করছে না।
কেন এই ফাঁদ তৈরি হয়?
এই ফাঁদ সাধারণত দুটি মূল কারণে তৈরি হয়:
অনুমোদনের আকাঙ্ক্ষা: ছোটবেলা থেকেই শেখা হয়েছে যে ভালো ব্যবহার করলে প্রশংসা মেলে। ফলে, অন্যের চোখে নিজেকে “ভালো” প্রমাণ করার জন্য আমরা নিজের প্রয়োজন বিসর্জন দিই।
ভয়: প্রত্যাখ্যানের ভয়, একা হয়ে যাওয়ার ভয়, বা অন্য কেউ আপনাকে খারাপ ভাববে সেই ভয়।
এই ফাঁদ থেকে মুক্তির উপায়
’ভালো মানুষ’ হওয়া এবং ‘স্ব-যত্নশীল ভালো মানুষ’ হওয়ার মধ্যে পার্থক্য আছে। আপনি এখনও দয়ালু হতে পারেন, তবে নিজের সীমানা ও প্রয়োজনকে সম্মান জানিয়ে:
৬. ছোট পদক্ষেপ নিন
প্রথমেই কঠিন অনুরোধে ‘না’ বলবেন না। প্রথমে বলুন, “আমাকে একটু ভাবতে দিন, আমি কিছুক্ষণের মধ্যে আপনাকে জানাচ্ছি।” এটি আপনাকে চিন্তা করার এবং নিজের সীমানা রক্ষার সুযোগ দেবে।
’না’ বলার সময় বিনয়ী কিন্তু দৃঢ় থাকুন। যেমন: “এই মুহূর্তে আমার পক্ষে এটা করা সম্ভব নয়, তবে আমি অন্য কোনোভাবে সাহায্য করতে পারি কি না দেখতে পারি।”
৭. আপনার সময়কে মূল্য দিন
অন্যের অনুরোধগুলি পূরণ করার আগে আপনার নিজের করণীয় কাজগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
মনে রাখবেন, আপনার সময় এবং শক্তি সীমিত। এগুলোকে নিজের এবং পছন্দের মানুষগুলোর জন্য সংরক্ষণ করা উচিত।
৮. নিজেকে “খারাপ মানুষ” হিসেবে গ্রহণ করুন
স্বীকার করুন যে কিছু মানুষের কাছে আপনি হয়তো “খারাপ” প্রতিপন্ন হতে পারেন যখন আপনি আপনার সীমা নির্ধারণ করবেন। এটি স্বাভাবিক। যারা আপনার সীমানাকে সম্মান করে না, তাদের অনুমোদন আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত নয়।
৯. নিজের মানসিক চাহিদা পূরণ করুন
দিনে অন্তত ৩০ মিনিট এমন কিছু করুন যা শুধুমাত্র আপনার ভালো লাগে এবং অন্য কারো জন্য নয়।
নিজের আবেগগুলিকে দমন না করে সুস্থ উপায়ে প্রকাশ করুন।
’ভালো মানুষ’ হওয়াটা আপনার প্রকৃতি হতে পারে, কিন্তু সেই ভালো মানুষ হওয়ার ভারে যেন আপনার নিজের জীবনটাই চাপা পড়ে না যায়, সেদিকে খেয়াল রাখা জরুরি।
